કસરત પછી સ્નાયુઓને કેમ નુકસાન થાય છે?

કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘણા લોકો માટે પરિચિત છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા અને જેઓ વિરામ પછી વર્ગોમાં પાછા ફરે છે. તે કસરતના થોડા કલાકો પછી દેખાઈ શકે છે અને 24-72 કલાક પછી સૌથી વધુ નોંધપાત્ર બની શકે છે. આ સ્થિતિને વિલંબિત સ્નાયુ દુખાવો અથવા ક્રેપચર કહેવામાં આવે છે.

કસરત પછી સ્નાયુઓને કેમ નુકસાન થાય છે?

ક્રેપચરનું મુખ્ય કારણ અસામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જે સ્નાયુ તંતુઓને માઇક્રોસ્કોપિક નુકસાન પહોંચાડે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ટ્રિગર કરે છે. આ ખાસ કરીને ઘણીવાર ધીમા વજન ઘટાડવા, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને તરંગી તબક્કા સાથેની અન્ય હિલચાલ સાથેની કસરતો પછી થાય છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા દરમિયાન, શરીર ભારને અપનાવે છે, તેથી નિયમિત તાલીમ સાથે, સમાન કાર્ય સામાન્ય રીતે ઓછી પીડાનું કારણ બને છે.

જો તમારા સ્નાયુઓને થોડા દિવસો સુધી નુકસાન થાય તો શું તે સામાન્ય છે?

હળવાથી મધ્યમ દુખાવો, જે ધીમે ધીમે કેટલાક દિવસોમાં ઘટે છે, સામાન્ય રીતે અસામાન્ય ભારની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે. તે જ સમયે, પીડાની ગેરહાજરીનો અર્થ એ નથી કે તાલીમ બિનઅસરકારક હતી: સ્નાયુઓ ઉચ્ચારણ શક્તિ વિના મજબૂત થઈ શકે છે. જો પીડા તીવ્ર હોય, સમય જતાં વધે, અને નોંધપાત્ર સોજો અથવા મર્યાદિત ચળવળ સાથે હોય, તો તેને કસરતની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા ન ગણવી જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં, તબીબી સહાય લેવી વધુ સારું છે. શ્યામ પેશાબ, સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા નોંધપાત્ર સ્નાયુઓની સોજોને ડૉક્ટર દ્વારા તાત્કાલિક મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.

કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો કેવી રીતે ઘટાડવો?

**1. સાધારણ ખસેડો.** શાંત ચાલવું અને હળવી પ્રવૃત્તિ અસ્થાયી રૂપે જડતા ઘટાડી શકે છે. જો તમને એવું લાગે તો તમારે સંપૂર્ણપણે ખસેડવાનું બંધ કરવાની જરૂર નથી. **2. પૂરતી ઊંઘ લો.** પર્યાપ્ત ઊંઘ શરીરને શારીરિક શ્રમમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. **3. સંતુલિત આહાર લો.** તમારા સ્નાયુઓને સુધારવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કુલ ઊર્જા મેળવો. **4. પાણીનું સંતુલન જાળવો.** તરસ મુજબ પાણી પીવો અને ભારે પરસેવો આવે ત્યારે તમારા સેવનમાં વધારો કરો. **5. ધીમે ધીમે ભાર વધારો.** મહત્તમ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અથવા લાંબા વિરામ પછી તમારા કાર્યકારી વજનમાં નાટ્યાત્મક વધારો કરશો નહીં.

જો તમારા સ્નાયુઓને હજી પણ નુકસાન થાય તો શું કસરત કરવી શક્ય છે?

હળવા દુખાવો સાથે, તમે અન્ય સ્નાયુ જૂથો પર કસરત કરી શકો છો અથવા હળવા વર્કઆઉટ કરી શકો છો. જો કે, તીવ્ર પીડાના કિસ્સામાં, સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપવો અને તેમની સ્થિતિ સુધરે ત્યાં સુધી તેમને સઘન રીતે તાણ ન કરવો તે વધુ સારું છે.

નિષ્કર્ષ

કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો મોટેભાગે અસામાન્ય ભાર અને કુદરતી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા સાથે સંકળાયેલ હોય છે. પ્રગતિ કરવા માટે, તમારે ખાસ વારસો શોધવાની જરૂર નથી. નિયમિત કસરત, કસરતમાં ધીમે ધીમે વધારો, યોગ્ય પોષણ અને આરામ ઈજાના બિનજરૂરી જોખમ વિના શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવામાં મદદ કરશે.