સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો યોગ્ય સમય તમારા લક્ષ્ય, અનુભવ, કસરતોની સંખ્યા અને સેટ વચ્ચેના આરામ પર આધાર રાખે છે. ઘણા લોકો માટે 45–75 મિનિટ સારો અંદાજ છે. યોગ્ય આયોજન સાથે 30 મિનિટની કસરત પણ અસરકારક હોઈ શકે છે.
કેટલો સમય કસરત કરવી?
- શરૂઆત કરનારાઓ: ટેકનિક શીખવા અને મુખ્ય કસરતો માટે 30–45 મિનિટ.
- ફિટનેસ જાળવવા: મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટે 40–60 મિનિટ.
- સ્નાયુ વધારવા: કસરતના પ્રમાણ અને આરામ પ્રમાણે 45–75 મિનિટ.
- અનુભવી ખેલાડીઓ: કાર્યક્રમની જરૂર મુજબ 60–90 મિનિટ.
સેટ વચ્ચે કેટલો આરામ કરવો?
સ્ક્વોટ અને પ્રેસ જેવી ભારે સંયુક્ત કસરતો માટે સામાન્ય રીતે 2–3 મિનિટનો આરામ જરૂરી છે. અલગ સ્નાયુ પર ધ્યાન આપતી કસરતો માટે 1–2 મિનિટ પૂરતી હોઈ શકે છે. શ્વાસ સામાન્ય ન થયો હોય અથવા ટેકનિક બગડતી હોય તો વધુ આરામ કરો.
શું 90 મિનિટથી લાંબી કસરત વધુ સારી છે?
જરૂરી નથી. લાંબી કસરતથી આપમેળે વધુ સ્નાયુ વધતા નથી. થાકને કારણે વજન, ટેકનિક અથવા ધ્યાન ઘટે તો વધારાના સેટનો લાભ ઓછો હોઈ શકે છે. નક્કી કરેલો કાર્યક્રમ સારી ટેકનિકથી પૂર્ણ કરવો વધુ મહત્વનો છે.
કસરત અસરકારક છે તે કેવી રીતે જાણવું?
જિમમાં વિતાવેલા સમય ઉપરાંત કસરતની ગુણવત્તા, ધીમે ધીમે થતી પ્રગતિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન આપો. નિયમિત કસરત કરો, પૂરતી ઊંઘ લો અને પૂરતું પ્રોટીન તથા ઊર્જા મેળવો. ઘણા લોકો માટે અઠવાડિયામાં 3–4 વખત 45–60 મિનિટથી શરૂઆત કરવી યોગ્ય છે.
