آلام العضلات بعد التمرين مألوفة للكثيرين ، وخاصة المبتدئين وأولئك الذين يعودون إلى الفصول الدراسية بعد الاستراحة. قد تظهر بعد ساعات قليلة من التمرين وتصبح أكثر وضوحا بعد 24-72 ساعة. وتسمى هذه الحالة تأخر وجع العضلات ، أو كريباتور.

لماذا تؤذي العضلات بعد التمرين?

السبب الرئيسي للتشقق هو النشاط البدني غير المعتاد ، والذي يسبب تلفا مجهريا لألياف العضلات ويؤدي إلى عمليات التعافي. يحدث هذا غالبا بشكل خاص بعد التمارين مع فقدان الوزن البطيء والقرفصاء والاندفاع والحركات الأخرى ذات المرحلة اللامتراكزة. أثناء عملية الاسترداد ، يتكيف الجسم مع الحمل ، لذلك مع التدريب المنتظم ، عادة ما يسبب العمل المماثل ألما أقل.

هل من الطبيعي أن تؤذي عضلاتك لبضعة أيام?

عادة ما يكون الألم الخفيف إلى المتوسط ، والذي يتناقص تدريجيا على مدار عدة أيام ، رد فعل طبيعي لحمل غير عادي. في الوقت نفسه ، لا يعني غياب الألم أن التدريب كان غير فعال: يمكن للعضلات أن تقوي دون قوة واضحة. إذا كان الألم شديدا ، ويزداد بمرور الوقت ، ويصاحبه تورم ملحوظ أو حركة محدودة ، فلا ينبغي اعتباره رد فعل طبيعي لممارسة الرياضة. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل طلب المساعدة الطبية. يتطلب البول الداكن أو ضعف العضلات الملحوظ أو تورم العضلات الكبير تقييما عاجلا من قبل الطبيب.

كيفية تقليل آلام العضلات بعد التمرين?

**1. تحرك باعتدال.** المشي الهادئ والنشاط الخفيف يمكن أن يقلل مؤقتا من الصلابة. ليس عليك التوقف عن الحركة تماما إذا كنت ترغب في ذلك. **2. احصل على قسط كاف من النوم.** النوم الكافي يساعد الجسم على التعافي من المجهود البدني. **3. تناول نظاما غذائيا متوازنا.** احصل على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والطاقة الكلية لإصلاح عضلاتك. **4. الحفاظ على توازن الماء.** اشرب الماء حسب العطش وزد من تناولك عند التعرق بشدة. **5. زيادة الحمل تدريجيا.** لا تحاول أداء الحد الأقصى لعدد التكرار أو زيادة وزن العمل بشكل كبير بعد استراحة طويلة.

هل من الممكن ممارسة الرياضة إذا كانت عضلاتك لا تزال تؤلمك?

مع وجع خفيف ، يمكنك أداء تمارين على مجموعات العضلات الأخرى أو ممارسة تمرين خفيف. ومع ذلك ، في حالة الألم الشديد ، من الأفضل إعطاء العضلات وقتا للتعافي وعدم إجهادها بشكل مكثف حتى تتحسن حالتها.

خاتمة

غالبا ما يرتبط ألم العضلات بعد التمرين بحمل غير عادي وعملية انتعاش طبيعية. لإحراز تقدم ، لا تحتاج إلى البحث عن إرث على وجه التحديد. تساعد التمارين المنتظمة والزيادة التدريجية في التمارين والتغذية السليمة والراحة على تحسين اللياقة البدنية دون التعرض لخطر الإصابة غير الضروري.