Đau cơ sau khi tập thể dục quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là người mới bắt đầu và những người trở lại lớp học sau khi nghỉ ngơi. Nó có thể xuất hiện vài giờ sau khi tập thể dục và trở nên đáng chú ý nhất sau 24-72 giờ. Tình trạng này được gọi là đau nhức cơ chậm, hoặc crepature.

Tại sao cơ bắp bị đau sau khi tập thể dục?

Lý do chính cho crepature là hoạt động thể chất bất thường, gây tổn thương vi mô cho các sợi cơ và kích hoạt quá trình phục hồi. Điều này đặc biệt xảy ra thường xuyên sau các bài tập giảm cân chậm, squats, lunges và các động tác khác với giai đoạn lập dị. Trong quá trình phục hồi, cơ thể thích nghi với tải trọng, vì vậy với việc tập luyện thường xuyên, công việc tương tự thường ít gây đau hơn.

Có bình thường không nếu cơ bắp của bạn bị đau trong vài ngày?

Đau nhức nhẹ đến trung bình, giảm dần trong vài ngày, thường là một phản ứng bình thường đối với một tải trọng bất thường. Đồng thời, sự vắng mặt của cơn đau không có nghĩa là việc tập luyện không hiệu quả: cơ bắp có thể tăng cường mà không có sức mạnh rõ rệt. Nếu cơn đau dữ dội, tăng theo thời gian và kèm theo sưng tấy đáng chú ý hoặc cử động hạn chế, không nên coi đó là phản ứng bình thường khi tập thể dục. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn là tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nước tiểu sẫm màu, yếu cơ rõ rệt hoặc sưng cơ đáng kể cần được bác sĩ đánh giá khẩn cấp.

Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập thể dục?

**1. Di chuyển vừa phải.** Đi bộ bình tĩnh và hoạt động nhẹ có thể tạm thời làm giảm độ cứng. Bạn không cần phải ngừng di chuyển hoàn toàn nếu bạn cảm thấy thích nó. **2. Ngủ đủ giấc.** Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau khi gắng sức. **3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.** Nhận đủ protein, carbohydrate và tổng năng lượng để sửa chữa cơ bắp của bạn. **4. Duy trì cân bằng nước.** Uống nước theo cơn khát và tăng lượng uống khi đổ mồ hôi nhiều. **5. Tăng tải dần dần.** Không cố gắng thực hiện số lần lặp lại tối đa hoặc tăng đáng kể trọng lượng làm việc của bạn sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Có thể tập thể dục nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau?

Với đau nhức nhẹ, bạn có thể thực hiện các bài tập trên các nhóm cơ khác hoặc tập luyện nhẹ. Tuy nhiên, trong trường hợp đau dữ dội, tốt hơn là cho cơ bắp thời gian để phục hồi và không làm căng chúng mạnh mẽ cho đến khi tình trạng của chúng được cải thiện.

Kết luận

Đau cơ sau khi tập thể dục thường liên quan đến tải trọng bất thường và quá trình phục hồi tự nhiên. Để đạt được tiến bộ, bạn không cần phải tìm kiếm một di sản cụ thể. Tập thể dục thường xuyên, tăng dần tập thể dục, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cải thiện thể lực mà không có nguy cơ chấn thương không cần thiết.