Lượng calo đốt cháy trong 30 phút phụ thuộc vào cân nặng, cường độ, thể lực và loại bài tập. Không có một con số phù hợp với tất cả mọi người.
Nửa giờ có thể đốt bao nhiêu calo?
Đây là mức ước tính cho người nặng khoảng 70 kg. Lượng tiêu hao thực tế có thể khác nhau.
- Đi bộ nhanh: 100–160 kcal.
- Tập sức mạnh: 90–180 kcal.
- Đạp xe ở cường độ vừa: 180–300 kcal.
- Chạy ở tốc độ vừa: 250–400 kcal.
- Tập luyện ngắt quãng cường độ cao: 200–400 kcal.
- Yoga: 70–150 kcal.
Điều gì ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao?
Cân nặng, cường độ, loại bài tập, thời gian nghỉ và các nhóm cơ được sử dụng đều ảnh hưởng đến năng lượng tiêu hao. Với cùng một hoạt động, người nặng hơn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Bài tập nào tốt nhất để giảm cân?
Không cần lúc nào cũng chọn bài tập khó nhất. Điều quan trọng hơn là vận động đều đặn, kết hợp bài tập aerobic với tập sức mạnh và duy trì mức thâm hụt calo vừa phải qua chế độ ăn. Tập sức mạnh giúp giữ cơ trong quá trình giảm cân.
Có thể đo chính xác lượng calo đã đốt không?
Đồng hồ, vòng đeo tay và máy tập chỉ đưa ra ước tính, có thể khác với mức tiêu hao thực tế. Hãy xem chúng là thông tin tham khảo. Kết quả lâu dài phụ thuộc vào vận động, dinh dưỡng và phục hồi.
