Ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay pamilyar sa marami, lalo na ang mga nagsisimula at ang mga bumalik sa mga klase pagkatapos ng pahinga. Maaari itong lumitaw ng ilang oras pagkatapos ng ehersisyo at maging pinaka-kapansin-pansin pagkatapos ng 24-72 na oras. Ang kondisyong ito ay tinatawag na naantala na sakit ng kalamnan, o crepature.

Bakit nasasaktan ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?

Ang pangunahing dahilan para sa crepature ay hindi pangkaraniwang pisikal na aktibidad, na nagiging sanhi ng mikroskopikong pinsala sa mga fibers ng kalamnan at nag-trigger ng mga proseso ng pagbawi. Nangyayari ito lalo na madalas pagkatapos ng mga ehersisyo na may mabagal na pagbaba ng timbang, squats, lunges at iba pang mga paggalaw na may sira-sira na yugto. Sa panahon ng proseso ng pagbawi, ang katawan ay umaangkop sa pagkarga, kaya sa regular na pagsasanay, ang katulad na trabaho ay karaniwang nagdudulot ng mas kaunting sakit.

Normal ba kung ang iyong kalamnan ay nasaktan ng ilang araw?

Ang banayad hanggang katamtamang sakit, na unti-unting bumababa sa loob ng maraming araw, ay karaniwang isang normal na reaksyon sa isang hindi pangkaraniwang pagkarga. Kasabay nito, ang kawalan ng sakit ay hindi nangangahulugan na ang pagsasanay ay hindi epektibo: ang mga kalamnan ay maaaring palakasin nang walang binibigkas na lakas. Kung ang sakit ay malubha, tumataas sa paglipas ng panahon, at sinamahan ng kapansin-pansin na pamamaga o limitadong paggalaw, hindi ito dapat isaalang-alang na isang normal na reaksyon sa pag-eehersisyo. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na humingi ng tulong medikal. Ang madilim na ihi, minarkahang kahinaan ng kalamnan, o makabuluhang pamamaga ng kalamnan ay nangangailangan ng kagyat na pagsusuri ng isang doktor.

Paano mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?

**1. Ilipat ang moderately.** Ang kalmadong paglalakad at magaan na aktibidad ay maaaring pansamantalang mabawasan ang paninigas. Hindi mo kailangang ihinto ang paglipat ng ganap kung gusto mo ito. **2. Kumuha ng sapat na pagtulog.** Ang sapat na pagtulog ay tumutulong sa katawan na makabawi mula sa pisikal na pagsusumikap. **3. Kumain ng balanseng diyeta.** Kumuha ng sapat na protina, carbohydrates, at kabuuang enerhiya upang ayusin ang iyong mga kalamnan. **4. Panatilihin ang balanse ng tubig.** Uminom ng tubig ayon sa uhaw at dagdagan ang iyong paggamit kapag pawis na pawis. **5. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti.** Huwag subukang gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit o kapansin-pansing taasan ang iyong timbang sa pagtatrabaho pagkatapos ng mahabang pahinga.

Posible bang mag-ehersisyo kung masakit pa rin ang iyong kalamnan?

Sa banayad na sakit, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa iba pang mga grupo ng kalamnan o magkaroon ng isang magaan na pag-eehersisyo. Gayunpaman, sa kaso ng matinding sakit, mas mahusay na bigyan ang mga kalamnan ng oras upang mabawi at huwag pilitin ang mga ito nang masinsinan hanggang sa mapabuti ang kanilang kondisyon.

Konklusyon

Ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay madalas na nauugnay sa isang hindi pangkaraniwang pagkarga at isang natural na proseso ng pagbawi. Upang makagawa ng pag-unlad, hindi mo kailangang partikular na maghanap ng isang pamana. Ang Regular na ehersisyo, isang unti-unting pagtaas sa ehersisyo, tamang nutrisyon at pahinga ay makakatulong na mapabuti ang pisikal na fitness nang walang hindi kinakailangang panganib ng pinsala.