運動後の筋肉痛は、多くの人、特に初心者や休憩後にクラスに戻る人にはよく知られています。 それは運動の数時間後に現れ、24-72時間後に最も顕著になることがあります。 この状態は、遅延筋肉痛、またはcrepatureと呼ばれます。

運動後に筋肉が痛むのはなぜですか？

Crepatureの主な理由は、筋肉繊維に微視的な損傷を引き起こし、回復プロセスを引き起こす異常な身体活動である。 これは、ゆっくりとした体重減少、スクワット、突進、および風変わりな段階を伴う他の動きを伴う運動の後に特に頻繁に起こります。 回復プロセスの間、体は負荷に適応するので、定期的な訓練では、同様の作業は通常、痛みが少なくなります。

あなたの筋肉が数日間傷ついた場合、それは正常ですか？

軽度から中等度の痛みは、数日間にわたって徐々に減少し、通常は異常な負荷に対する正常な反応である。 同時に、痛みがないということは、トレーニングが効果的ではなかったことを意味するものではありません。筋肉は顕著な強さなしで強化することができます。 痛みがひどく、時間の経過とともに増加し、顕著な腫れや限られた動きを伴う場合は、運動に対する正常な反応とは見なされません。 そのような場合は、医学的助けを求める方が良いです。 暗い尿、マークされた筋肉弱さ、または重要な筋肉膨張は医者によって緊急の評価を要求します。

運動後の筋肉痛を軽減するには？

**1. 適度に動く。**穏やかな歩くことおよび軽い活動は一時的に剛さを減らすことができます。 あなたがそれのように感じるならば、あなたは完全に動くのをやめる必要はありません。 **2. 十分な睡眠を取ってください。**十分な睡眠は、身体が身体運動から回復するのに役立ちます。 **3. バランスの取れた食事を食べる。**あなたの筋肉を修復するのに十分なタンパク質、炭水化物、および総エネルギーを取得します。 **4. 水のバランスを維持します。*•喉の渇きに応じて水を飲み、大量に発汗するときは摂取量を増やしてください。 **5. 負荷を徐々に増やします。**繰り返しの最大数を実行したり、劇的に長い休憩の後にあなたの作業重量を増加しようとしないでください。

あなたの筋肉がまだ痛い場合は運動することは可能ですか？

軽度の痛みでは、他の筋肉群で運動をしたり、軽い運動をしたりすることができます。 ただし、激しい痛みの場合は、筋肉に回復する時間を与え、状態が改善するまで筋肉に集中的に負担をかけないことをお勧めします。

結論

運動後の筋肉痛は、ほとんどの場合、異常な負荷と自然な回復プロセスに関連しています。 進歩を遂げるためには、特に遺産を求める必要はありません。 定期的な運動、運動の漸進的な増加、適切な栄養と休息は、不必要な怪我のリスクなしに体力を改善するのに役立ちます。