30分間のトレーニングで消費するカロリーは、体重、運動強度、体力、運動の種類によって異なります。誰にでも当てはまる一つの数字はありません。

30分でどれくらい消費する？

以下は体重約70kgの人の目安です。実際の消費量は異なる場合があります。

消費カロリーに影響する要素

体重、運動強度、運動の種類、休憩時間、使う筋肉がエネルギー消費に影響します。同じ運動なら、体重が重い人のほうが多くのエネルギーを使う傾向があります。

減量にはどんな運動がよい？

毎回最も激しい運動をする必要はありません。継続すること、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせること、食事で適度なカロリー不足を作ることが大切です。筋力トレーニングは減量中の筋肉維持に役立ちます。

消費カロリーは正確に測れる？

時計、フィットネストラッカー、運動器具の数値は推定値で、実際の消費量と異なることがあります。正確な測定値ではなく目安として利用しましょう。長期的な成果は運動、食事、回復の積み重ねで決まります。