ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይጎዳሉ?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ለብዙዎች በተለይም ለጀማሪዎች እና ከእረፍት በኋላ ወደ ክፍሎች ለሚመለሱ ይታወቃል ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ሊታይ እና ከ24-72 ሰዓታት በኋላ በጣም የሚታይ ሊሆን ይችላል ። ይህ ሁኔታ የዘገየ የጡንቻ ህመም ወይም ፍጥረት ተብሎ ይጠራል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይጎዳሉ?

የፍጥረት ዋና ምክንያት ያልተለመደ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, ይህም በጡንቻ ቃጫዎች ላይ ጥቃቅን ጉዳት ያስከትላል እና የማገገሚያ ሂደቶችን ያስነሳል. ይህ በተለይ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በዝግታ ክብደት መቀነስ ፣ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ባልተለመደ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ነው ። በማገገም ሂደት ወቅት ሰውነት ከጭነቱ ጋር ይጣጣማል ፣ ስለዚህ በመደበኛ ስልጠና ተመሳሳይ ሥራ ብዙውን ጊዜ አነስተኛ ህመም ያስከትላል ።

ጡንቻዎች ለጥቂት ቀናት ቢጎዱ የተለመደ ነው?

ቀስ በቀስ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚቀንስ መለስተኛ እና መካከለኛ ህመም ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ ጭነት የተለመደ ምላሽ ነው ። በተመሳሳይ ጊዜ የህመም አለመኖር ስልጠናው ውጤታማ ነበር ማለት አይደለም-ጡንቻዎች ያለ ግልጽ ጥንካሬ ማጠናከር ይችላሉ. ህመሙ ከባድ ከሆነ ፣ ከጊዜ በኋላ የሚጨምር ከሆነ እና በሚታይ እብጠት ወይም ውስን እንቅስቃሴ ከታጀበ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መደበኛ ምላሽ ተደርጎ መታየት የለበትም ። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች የህክምና እርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው ። ጥቁር ሽንት ፣ ምልክት የተደረገበት የጡንቻ ድክመት ወይም ከፍተኛ የጡንቻ እብጠት በዶክተር አስቸኳይ ግምገማ ይጠይቃል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ህመም እንዴት መቀነስ ይቻላል?

**1. በመጠኑ ይንቀሳቀሱ።** የተረጋጋ የእግር ጉዞ እና ቀላል እንቅስቃሴ ለጊዜው ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል ። እንደወደዱት መንቀሳቀስ ማቆም የለብዎትም። **2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ.** በቂ እንቅልፍ ሰውነት ከአካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያገግም ይረዳል። **3. የተመጣጠነ ምግብ ተመገቡ።** በቂ ፕሮቲን ያግኙ, ካርቦሃይድሬት, እና ጡንቻዎች ለመጠገን ጠቅላላ ኃይል. **4. የውሃ ሚዛን ይጠብቁ።** እንደ ጥማት መጠን ውሃ ይጠጡ እና ከመጠን በላይ ሲያብቡ ቅበላዎን ይጨምሩ። **5. ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ። ** ከፍተኛውን የድግግሞሽ ብዛት ለማከናወን አይሞክሩ ወይም ከረጅም እረፍት በኋላ የሥራ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምሩ ።

ጡንቻዎችዎ አሁንም የሚጎዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?

መለስተኛ ቁስል ጋር, በሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ወይም ብርሃን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊኖራቸው ይችላል. ሆኖም ፣ ከባድ ህመም በሚኖርበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ለማገገም ጊዜ መስጠት እና ሁኔታቸው እስኪሻሻል ድረስ በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይጣበቁ ማድረጉ የተሻለ ነው ።

ማጠቃለያ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ብዙውን ጊዜ ከተለመደው ጭነት እና ከተፈጥሯዊ የመልሶ ማግኛ ሂደት ጋር የተቆራኘ ነው ። እድገት ለማድረግ በተለይ ቅርስን መፈለግ አያስፈልግዎትም። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ፣ ተገቢ አመጋገብ እና እረፍት ሳያስፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።