Nyeri otot sanggeus latihan geus wawuh ka loba, utamana beginners jeung jalma anu balik ka kelas sanggeus putus. Ieu bisa muncul sababaraha jam sanggeus latihan jeung jadi paling noticeable sanggeus 24-72 jam. Kaayaan ieu disebut nyeri otot anu ditunda, atawa crepature.

Naha otot menyakiti sanggeus latihan?

Alesan utama pikeun crepature nyaéta aktivitas fisik anu teu biasa, anu nyababkeun karusakan mikroskopis kana serat otot sareng memicu prosés pamulihan. Ieu kajadian utamana mindeng sanggeus latihan jeung leungitna beurat slow, squats, lunges jeung gerakan séjénna jeung fase eksentrik. Salila prosés recovery, awak adapts ka beban, jadi jeung latihan teratur, karya sarupa biasana ngabalukarkeun kurang nyeri.

Naha normal upami otot anjeun nyeri sababaraha dinten?

Nyeri anu hampang nepi ka sedeng, anu laun-laun turun salila sababaraha poé, biasana réaksi normal kana beban anu teu biasa. Dina waktu nu sarua, henteuna nyeri teu mean nu latihan ieu teu éféktif: otot bisa nguatkeun tanpa kakuatan dituduhkeun. Lamun nyeri parah, ngaronjat kana waktu, sarta dibarengan ku bengkak noticeable atawa gerakan kawates, teu kudu dianggap réaksi normal pikeun latihan. Dina kasus sapertos kitu, langkung saé milarian bantosan médis. Urin poék, kalemahan otot nu jelas, atawa bengkak otot nu signifikan merlukeun evaluasi nu urgent ku dokter.

Kumaha ngurangan nyeri otot sanggeus latihan?

**1. Pindah sedeng.** Leumpang tenang jeung aktivitas cahaya bisa samentara ngurangan kaku. Anjeun teu kudu eureun pindah lengkep lamun ngarasa kawas eta. **2. Cukup saré.** Sare nyukupan mantuan awak cageur ti exertion fisik. **3. Dahar diet saimbang.** Meunangkeun cukup protéin, karbohidrat, jeung énergi total pikeun ngalereskeun otot anjeun. **4. Ngajaga kasaimbangan cai.** Inuman cai nurutkeun haus jeung ningkatkeun asupan anjeun lamun sweating beurat. **5. Ningkatkeun beban laun.** Ulah nyobian ngalakukeun jumlah maksimum repetitions atawa nyirorot ningkatkeun beurat kerja anjeun sanggeus putus panjang.

Naha mungkin pikeun latihan lamun otot anjeun masih menyakiti?

Jeung soreness hampang, anjeun bisa ngalakukeun latihan dina gugus otot séjén atawa boga workout cahya. Tapi, dina kasus nyeri parna, leuwih hade méré otot waktu cageur jeung teu galur eta inténsif nepi ka kaayaan maranéhanana ngaronjatkeun.

Kacindekan

Nyeri otot sanggeus latihan paling mindeng dikaitkeun jeung beban nu teu biasa jeung prosés recovery alami. Pikeun nyieun kamajuan, anjeun teu kudu husus neangan warisan. Latihan biasa, paningkatan laun dina latihan, gizi anu leres sareng istirahat bakal ngabantosan ningkatkeun kabugaran fisik tanpa résiko cilaka anu teu perlu.