Protéin mindeng dianggap bagian penting tina nutrisi olahraga. Sababaraha jalma nginum shake protéin sanggeus unggal latihan, sedengkeun nu séjén meunang protéin tina kadaharan sapopoé. Sabenerna, teu kabéh jalma merlukeun bubuk protéin. Nu pangpentingna nyaéta meunang protéin anu cukup pikeun ngarojong pamulihan jeung tumuwuhna otot.
Naha awak merlukeun protéin?
Protéin mangrupa salah sahiji bahan utama pikeun ngawangun awak. Protéin mantuan ngalereskeun serat otot sanggeus olahraga, ngajaga massa otot, sarta ngawangun jaringan anyar. Latihan kakuatan bisa ningkatkeun kabutuhan protéin sabab otot kudu pulih tina beban fisik anu terus-terusan.
Lamun kadaharan kurang protéin, ngawangun otot jeung pulih sanggeus latihan bisa jadi leuwih hésé. Tapi, ngan ku nambahan protéin henteu ngajamin otot bakal tumuwuh leuwih gancang. Latihan rutin, kadaharan saimbang, saré anu cukup, jeung ningkatkeun beban latihan sacara bertahap ogé penting.
Sabaraha protéin anu diperlukeun?
Kabutuhan gumantung kana beurat awak, umur, tingkat kagiatan, jeung tujuan latihan. Pikeun loba jalma déwasa anu séhat sarta rutin olahraga, kira-kira 1,4–2,0 gram protéin per kilogram beurat awak sapoé bisa dijadikeun patokan. Contona, jalma anu beuratna 70 kg bisa merlukeun kira-kira 98–140 gram sapoé.
Teu kudu meunangkeun sakabéh protéin tina suplemén. Daging, lauk, endog, produk susu, kacang-kacangan, jeung tahu bisa nyumponan kabutuhan lamun pola dahar direncanakeun kalayan hadé.
Naha kudu nginum shake protéin?
Henteu. Bubuk protéin téh sumber protéin anu praktis, lain sarat pikeun kamajuan olahraga. Lamun kadaharan sapopoé geus nyadiakeun protéin anu cukup, shake tambahan bisa jadi teu diperlukeun.
Suplemén bisa mangpaat lamun jadwal padet, teu bisa dahar lengkep sanggeus latihan, atawa hésé nyumponan target protéin sapopoé. Shake ogé bisa jadi camilan praktis lamun napsu dahar kurang atawa butuh kadaharan gancang.
Iraha waktu anu hadé pikeun nginum protéin?
Protéin bisa dikonsumsi dina waktu anu cocog jeung rutinitas, saperti sanggeus latihan, di antara waktu dahar, atawa bareng jeung sarapan. Teu aya aturan ketat anu ngawajibkeun nginum shake langsung sanggeus set pamungkas. Pikeun kalolobaan jalma, jumlah total protéin sapoé jeung konsumsi anu teratur leuwih penting.
Lamun geus lila teu dahar saméméh latihan, kadaharan atawa inuman protéin bisa jadi pilihan praktis. Sanggeus olahraga, anjeun bisa dahar kadaharan biasa anu ngandung protéin jeung karbohidrat, atawa nginum shake lamun leuwih gampang.
Protéin naon anu hadé dipilih?
Protéin whey gampang disiapkeun sarta ngandung sakabéh asam amino ésénsial. Kasein dicerna leuwih lalaunan. Campuran protéin nabati tina kacang polong, kécap, atawa sumber séjén bisa cocog pikeun jalma anu nyingkahan produk susu. Protéin kécap ogé ngandung sakabéh asam amino ésénsial.
Pariksa jumlah protéin per porsi, bahan-bahanna, kadar gula, jeung kasaluyuanana pikeun awak anjeun. Lamun boga alergi protéin susu, intoleransi laktosa, atawa watesan dahareun séjén, pilih produk anu luyu.
Naha otot bisa tumuwuh tanpa bubuk protéin?
Enya. Otot bisa tumuwuh tanpa suplemén lamun latihan rutin, meunang énergi jeung protéin anu cukup tina kadaharan, sarta istirahat kalayan hadé. Dada hayam, endog, kéju cottage, yogurt Yunani, lauk, kacang, jeung lentil mangrupa sumber protéin anu hadé.
Bubuk protéin henteu ngagantikeun kadaharan lengkep jeung henteu bisa ngimbangan latihan anu kurang. Ieu ngan salah sahiji cara pikeun meunangkeun protéin.
Kacindekan
Nginum protéin nalika olahraga henteu wajib. Kahiji, pariksa sabaraha protéin anu dicandak tina kadaharan sapopoé. Lamun geus cukup, mangpaat tambahan tina suplemén bisa jadi leutik. Lamun hésé nyumponan target tina kadaharan, shake protéin bisa jadi tambahan anu praktis. Latihan rutin, kadaharan saimbang, jeung saré cukup tetep jadi dasar kamajuan.
