Durerea musculară după exercițiu este cunoscută de mulți, în special de începători și de cei care se întorc la cursuri după o pauză. Poate apărea la câteva ore după exercițiu și poate deveni cel mai vizibil după 24-72 de ore. Această afecțiune se numește durere musculară întârziată sau crepatură.

De ce doare mușchii după exerciții?

Principalul motiv pentru crepatură este activitatea fizică neobișnuită, care provoacă leziuni microscopice fibrelor musculare și declanșează procesele de recuperare. Acest lucru se întâmplă mai ales după exerciții cu scădere lentă în greutate, genuflexiuni, lunges și alte mișcări cu o fază excentrică. În timpul procesului de recuperare, corpul se adaptează la sarcină, astfel încât, cu o pregătire regulată, o muncă similară provoacă de obicei mai puțină durere.

Este normal dacă mușchii vă doare câteva zile?

Durerea ușoară până la moderată, care scade treptat pe parcursul mai multor zile, este de obicei o reacție normală la o sarcină neobișnuită. În același timp, absența durerii nu înseamnă că antrenamentul a fost ineficient: mușchii se pot întări fără o forță pronunțată. Dacă durerea este severă, crește în timp și este însoțită de umflături vizibile sau mișcări limitate, nu trebuie considerată o reacție normală la exerciții fizice. În astfel de cazuri, este mai bine să solicitați ajutor medical. Urina întunecată, slăbiciunea musculară marcată sau umflarea musculară semnificativă necesită o evaluare urgentă de către un medic.

Cum de a reduce durerea musculară după exercițiu?

**1. Mutați moderat.** Mersul Calm și activitatea ușoară pot reduce temporar rigiditatea. Nu este necesar să opriți complet mișcarea dacă bunăstarea vă permite. **2. Dormi suficient.** Somnul adecvat ajută organismul să se recupereze după efort fizic. **3. Mâncați o dietă echilibrată.** Obțineți suficiente proteine, carbohidrați și energie totală pentru a vă repara mușchii. **4. Mențineți echilibrul apei.** Bea apă în funcție de sete și crește-ți aportul atunci când transpiri puternic. **5. Creșteți sarcina treptat.** Nu încercați să efectuați numărul maxim de repetări sau să creșteți dramatic greutatea de lucru după o pauză lungă.

Este posibil să vă exercitați dacă mușchii încă vă doare?

Cu o durere ușoară, puteți efectua exerciții pe alte grupuri musculare sau puteți avea un antrenament ușor. Cu toate acestea, în caz de durere severă, este mai bine să acordați mușchilor timp să se recupereze și să nu-i încordați intens până când starea lor nu se îmbunătățește.

Concluzie

Durerea musculară după exercițiu este cel mai adesea asociată cu o sarcină neobișnuită și un proces natural de recuperare. Pentru a face progrese, nu trebuie să căutați în mod specific o moștenire. Exercițiile fizice regulate, creșterea treptată a exercițiilor fizice, alimentația adecvată și odihna vor ajuta la îmbunătățirea stării fizice fără riscuri inutile de rănire.