Durasi ideal latihan kekuatan bergantung pada tujuan, pengalaman, pilihan latihan, dan waktu istirahat. Bagi banyak orang, 45–75 menit merupakan patokan yang baik. Sesi 30 menit yang terencana dengan baik juga bisa efektif.
Berapa lama sebaiknya berlatih?
- Pemula: 30–45 menit untuk mempelajari teknik dan melakukan latihan utama.
- Menjaga kebugaran: 40–60 menit untuk melatih kelompok otot utama.
- Membangun otot: 45–75 menit, tergantung volume dan waktu istirahat.
- Atlet berpengalaman: 60–90 menit jika program membutuhkannya.
Berapa lama istirahat ant set?
Latihan gabungan berat seperti squat dan press biasanya membutuhkan istirahat 2–3 menit. Latihan isolasi umumnya cukup dengan 1–2 menit. Beristirahatlah lebih lama jika napas belum pulih atau teknik mulai memburuk.
Apakah latihan lebih dari 90 menit lebih baik?
Belum tentu. Sesi yang lebih lama tidak otomatis menghasilkan lebih banyak otot. Jika kelelahan mengurangi beban, merusak teknik, atau menurunkan konsentrasi, set tambahan mungkin kurang bermanfaat. Lebih baik menyelesaikan program dengan teknik yang baik.
Bagaimana mengetahui latihan efektif?
Perhatikan kualitas gerakan, kemajuan bertahap, dan pemulihan, bukan hanya waktu di gym. Berlatihlah secara konsisten, tidur cukup, dan konsumsi protein serta energi yang memadai. Bagi banyak orang, 3–4 sesi latihan kekuatan selama 45–60 menit per minggu merupakan awal yang masuk akal.
