Muskelschmerzen nach dem Training sind vielen bekannt, besonders Anfängern und denen, die nach einer Pause wieder zum Training zurückkehren. Es kann einige Stunden nach der Belastung erscheinen und in 24 bis 72 Stunden am deutlichsten sichtbar werden. Dieser Zustand wird als verzögerter Muskelkater oder Crepatur bezeichnet.

Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?

Die Hauptursache für die Kreatur ist eine ungewöhnliche körperliche Aktivität, die mikroskopische Schäden an den Muskelfasern verursacht und Wiederherstellungsprozesse auslöst. Dies geschieht besonders häufig nach Übungen mit langsamem Gewichtsabfall, Kniebeugen, Ausfallschritten und anderen Bewegungen mit exzentrischer Phase. Während des Wiederherstellungsprozesses passt sich der Körper an die Belastung an, so dass bei regelmäßigem Training ähnliche Arbeit normalerweise weniger schmerzhafte Empfindungen verursacht.

Ist es normal, wenn die Muskeln mehrere Tage schmerzen?

Leichte bis mäßige Schmerzen, die innerhalb weniger Tage allmählich abnehmen, sind normalerweise eine normale Reaktion auf eine ungewöhnliche Belastung. Das Fehlen von Schmerzen bedeutet jedoch nicht, dass das Training unwirksam war: Die Muskeln können auch ohne ausgeprägte Kreatur gestärkt werden. Wenn der Schmerz stark ist, sich mit der Zeit verstärkt, von spürbaren Schwellungen oder Bewegungseinschränkungen begleitet wird, sollten Sie ihn nicht als normale Reaktion auf das Training betrachten. In solchen Fällen ist es besser, medizinische Hilfe zu suchen. Dunkler Urin, ausgeprägte Muskelschwäche oder ein signifikantes Muskelödem erfordern eine dringende Untersuchung durch einen Arzt.

Wie kann ich Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren?

**1. Bewegen Sie sich moderat.** Ruhiges Gehen und leichte Aktivität können die Steifheit vorübergehend reduzieren. Es ist nicht notwendig, die Bewegung vollständig zu stoppen, wenn das Wohlbefinden es zulässt. **2. Schütten.** Ein vollständiger Schlaf hilft dem Körper, sich von körperlicher Anstrengung zu erholen. **3. Essen Sie ausgewogen.** Holen Sie sich genug Protein, Kohlenhydrate und allgemeine Energie, um Ihre Muskeln zu reparieren. **4. Behalten Sie den Wasserhaushalt bei.** Trinken Sie Wasser entsprechend Ihrem Durst und erhöhen Sie Ihre Aufnahme bei starkem Schwitzen. **5. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.** Versuchen Sie nicht, die maximale Anzahl von Wiederholungen durchzuführen oder das Arbeitsgewicht nach einer längeren Pause drastisch zu erhöhen.

Kann ich trainieren, wenn die Muskeln noch schmerzen?

Bei leichten Schmerzen können Sie Übungen für andere Muskelgruppen durchführen oder ein leichtes Training durchführen. Bei starken Schmerzen ist es jedoch besser, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und sie nicht intensiv zu belasten, bis sich der Zustand verbessert.

Schluss

Muskelschmerzen nach dem Training sind am häufigsten mit ungewöhnlicher Belastung und einem natürlichen Wiederherstellungsprozess verbunden. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie keine Kreatur speziell anstreben. Regelmäßiges Training, eine allmähliche Zunahme der Belastung, eine vollständige Ernährung und Ruhe helfen, die körperliche Fitness zu verbessern, ohne unnötiges Verletzungsrisiko.