运动后的肌肉疼痛是很多人所熟悉的，特别是初学者和休息后重返课堂的人。 它可能会在运动后几个小时出现，并在24-72小时后变得最明显。 这种情况被称为延迟性肌肉酸痛，或crepature。

为什么运动后肌肉会受伤？

Crepature的主要原因是不寻常的身体活动，这会导致肌纤维的微观损伤并触发恢复过程。 这种情况特别经常发生在缓慢减肥，深蹲，弓步和其他具有偏心阶段的运动之后。 在恢复过程中，身体适应负荷，因此通过定期训练，类似的工作通常会导致更少的疼痛。

如果你的肌肉疼了几天，这是正常的吗？

轻度至中度疼痛，在几天内逐渐减少，通常是对不寻常负荷的正常反应。 与此同时，没有疼痛并不意味着训练无效：肌肉可以在没有明显力量的情况下加强。 如果疼痛严重，随着时间的推移而增加，并伴有明显的肿胀或运动受限，则不应将其视为对运动的正常反应。 在这种情况下，最好寻求医疗帮助。 深色尿液，明显的肌肉无力或明显的肌肉肿胀需要医生紧急评估。

如何减少运动后的肌肉疼痛？

**1. 适度移动。**平静的行走和轻微的活动可以暂时减少僵硬。 如果你喜欢，你不必完全停止移动。 **2. 充足的睡眠。**充足的睡眠有助于身体从体力消耗中恢复。 **3. 均衡饮食。**获得足够的蛋白质，碳水化合物和总能量来修复你的肌肉。 **4. 保持水分平衡。**根据口渴喝水，大量出汗时增加摄入量。 **5. 逐步增加负载。**不要尝试执行最大重复次数或在长时间休息后显着增加工作重量。

如果你的肌肉仍然受伤，可以锻炼吗？

轻度酸痛，您可以在其他肌肉群上进行锻炼或进行轻度锻炼。 然而，在剧烈疼痛的情况下，最好给肌肉时间恢复，而不是集中紧张，直到他们的病情改善。

结论

运动后的肌肉疼痛通常与不寻常的负荷和自然恢复过程有关。 要取得进展，您不需要专门寻求遗产。 经常运动，逐渐增加运动，适当的营养和休息将有助于改善身体健康，而不会有不必要的伤害风险。