운동 후 근육통은 많은 사람들,특히 초보자와 휴식 후 수업으로 돌아 오는 사람들에게 친숙합니다. 운동 후 몇 시간 후에 나타날 수 있으며 24-72 시간 후에 가장 눈에 띄게됩니다. 이 상태를 지연된 근육통 또는 크레파라고합니다.

운동 후 근육이 왜 아플까요?

크레파처의 주된 이유는 근육 섬유에 미세한 손상을 일으키고 회복 과정을 유발하는 비정상적인 신체 활동입니다. 이것은 느린 체중 감량,스쿼트,런지 및 편심 단계의 다른 움직임으로 운동 한 후에 특히 자주 발생합니다. 회복 과정에서 신체는 부하에 적응하므로 정기적 인 훈련을 통해 유사한 작업이 일반적으로 통증을 덜 유발합니다.

근육이 며칠 동안 아프면 정상입니까?

며칠 동안 점차 감소하는 경미하거나 중등한 통증은 보통 비정상적인 부하에 대한 정상적인 반응입니다. 동시에,통증이 없다는 것은 훈련이 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다:근육은 뚜렷한 힘없이 강화 될 수 있습니다. 통증이 심하고 시간이 지남에 따라 증가하며 눈에 띄는 부기 또는 제한된 움직임이 동반되는 경우 운동에 대한 정상적인 반응으로 간주되어서는 안됩니다. 그러한 경우 의학적 도움을 구하는 것이 좋습니다. 어두운 소변,현저한 근육 약화 또는 심각한 근육 부종은 의사의 긴급한 평가가 필요합니다.

운동 후 근육통을 줄이는 방법?

**1. 적당히 움직입니다.**차분한 걷기와 가벼운 활동은 일시적으로 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 당신은 당신이 그것 같이 느끼는 경우에 완전하게 움직이는 중지할 필요없다. **2. 충분한 수면을 취하십시오.**적절한 수면은 신체가 육체 노동에서 회복하는 데 도움이됩니다. **3. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.**근육을 복구하기에 충분한 단백질,탄수화물 및 총 에너지를 얻으십시오. **4. 물 균형을 유지하십시오.**갈증에 따라 물 마시고 땀을 많이 흘릴 때 섭취량을 늘리십시오. **5. 점차적으로 부하를 늘리십시오.**반복의 최대 수를 수행 하거나 극적으로 긴 휴식 후 작업 무게를 증가 하려고 하지 마십시오.

근육이 여전히 아프면 운동 할 수 있습니까?

가벼운 통증으로 다른 근육 그룹에 대한 운동을 수행하거나 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 심한 통증의 경우 근육이 회복 할 시간을주고 상태가 개선 될 때까지 집중적으로 긴장하지 않는 것이 좋습니다.

결론

운동 후 근육통은 대부분 비정상적인 부하 및 자연 회복 과정과 관련이 있습니다. 진전을 이루기 위해 특별히 유산을 추구 할 필요는 없습니다. 규칙적인 운동,점진적인 운동 증가,적절한 영양 섭취 및 휴식은 불필요한 부상 위험없이 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.